Introversion und Extroversion: Ist das nur oberflächliche Populärwissenschaft oder bietet es wertvolle Einblicke in unsere Persönlichkeiten?

Wahrscheinlich hat Ihnen schon einmal jemand gesagt, er sei intro- oder extrovertiert – oder vielleicht wurde Ihnen selbst gesagt, welcher Typ Sie sind. Wenige Persönlichkeitstheorien haben eine so weitreichende Wirkung und einen so starken Einfluss wie die von Introversion und Extroversion.

Doch was ist dran an dieser Theorie? Was bedeutet es, das eine oder das andere zu sein, und ist es „besser“, wenn man introvertiert oder extrovertiert ist?

In diesem Artikel widmen wir uns diesen und anderen Fragen, um ein tieferes Verständnis von Introversion und Extroversion zu vermitteln. Zu wissen, wo Sie sich auf diesem Spektrum befinden, kann Ihnen Orientierung in Ihren Beziehungen, Ihrem Berufsleben und Ihrem persönlichen Alltag geben.

Wesentliche Erkenntnisse

• Carl Jung prägte den Begriff „Introvertiert“ in einer Vorlesung, was die ersten Diskussionen über „Extroversion“ und „Introversion“ einleitete.

• Neurologisch betrachtet werden Introvertierte und Extrovertierte durch unterschiedliche Dopaminproduktionsraten definiert.

• Introversion und Extroversion werden in der Eigenschaftstheorie erforscht, die sich mit der Untersuchung von Persönlichkeitstypen befasst und verschiedene Modelle für unser Selbstverständnis umfasst.

• AutorInnen wie Susan Cain zeigen die verborgene Stärke von Introvertierten auf und wie Introversion einzigartige Führungspersönlichkeiten am Arbeitsplatz hervorbringen kann.

• „Ambiversion“ bezeichnet Menschen, die sich in der Mitte des Spektrums bewegen und weder eindeutig introvertiert noch extrovertiert sind.

• Egal, ob introvertiert oder extrovertiert – jeder kann von Tipps profitieren, wie man Arbeit, Beziehungen und soziale Situationen besser angeht (Tipps, die Sie in diesem Artikel finden können).

• Auch wenn sich viele von uns nicht vollständig der einen oder anderen Seite zuordnen, sind Introversion und Extroversion dennoch nützliche Werkzeuge zur Selbstentdeckung.

Woher stammen die Begriffe „Introvertiert“ und „Extrovertiert“?

Der wegweisende Psychiater und Begründer der einflussreichen Theorie der „Archetypen“, Carl Jung, entwickelte diese Konzepte. Er verwendete den Begriff „Introvertiert“ erstmals 1909 während einer Universitätsvorlesung, und ein Jahr später erschien das Wort erstmals in gedruckter Form.

Jungs Ansichten sind tief in der Psychoanalyse verwurzelt. Obwohl seine ursprüngliche Definition des Begriffs nach wie vor relevant ist, hat sich unser Verständnis davon im Laufe der Zeit weiterentwickelt.

Durch zahlreiche Interviews mit seinen Patienten als praktizierender Psychiater erkannte Jung das Vorhandensein von zwei gegensätzlichen Lebenshaltungen:

• Extroversion: Eine Haltung, die durch die Hinwendung zu anderen oder „externen Objekten“ gekennzeichnet ist.

• Introversion: Eine Haltung, die durch das Interesse am „Subjekt“ geprägt ist.

In einem Artikel wird Jung so zitiert, dass durch das Interesse des Extrovertierten an der äußeren Welt der Objekte das eigene Subjekt im Dunkeln bleibt, sich selbst unbekannt oder „von Dunkelheit umhüllt“ ist. Der Introvertierte hingegen „hält sich von äußeren Ereignissen fern, nimmt nicht teil und hat eine ausgeprägte Abneigung gegen Gesellschaft“.

Unsere Sprache hat sich verändert, während Introversion und Extroversion in der Kultur Verbreitung gefunden haben. Begriffe wie „Subjekt“ und „Objekt“ werden heute weniger häufig verwendet. Werfen wir einen Blick auf unser zeitgemäßeres Verständnis dieser Begriffe.

Was bedeutet es, introvertiert oder extrovertiert zu sein?

Aus neurologischer Sicht lassen sich Introversion und Extroversion durch unterschiedliche Dopaminspiegel erklären.

Beim Introvertierten führt eine hohe Dopaminproduktion zu einem hohen Maß an Stimulation, was in überfüllten Veranstaltungen und eindrucksreichen Umgebungen zu Überstimulation führt. Der Extrovertierte hingegen, dessen Dopaminproduktion niedriger ist, sucht gezielt solche stark stimulierenden Umgebungen auf, um die gleiche Befriedigung zu erfahren, die der Introvertierte bereits bei sehr geringer Stimulation empfindet.

Introvertierte

Es ist heute weitaus weniger üblich, Introvertierte mit den negativen Begriffen zu beschreiben, die Jung verwendete, insbesondere ihre „Abneigung gegen Gesellschaft“. Introvertierte empfinden manche sozialen Situationen als anstrengend und tanken oft mehr Energie durch Hobbys oder Interaktionen in kleineren Gruppen. Heutzutage verstehen wir Introversion häufiger als die Ausprägung folgender Eigenschaften:

• Selbstreflektierend

• Genießt die Einsamkeit

• Meidet überfüllte Orte

• Fantasievoll

• Tiefgründiges Denken

Extrovertierte

Im Gegensatz zu Introvertierten gewinnt der Extrovertierte Energie durch soziale Interaktionen und stimulierende Umgebungen. Zu den typischen Merkmalen von Extrovertierten gehören:

• Aufgeschlossenheit

• Gesprächigkeit

• Hohe Energie

• Geselligkeit

• Unbefangenheit gegenüber Fremden

Der Begriff „Persönlichkeit“ hat sowohl alte Philosophen als auch moderne Psychologen gleichermaßen beschäftigt.

Eine der gängigen Methoden, Persönlichkeit zu verstehen, ist die Eigenschaftstheorie. Diese Theorie befasst sich mit der Messung von Eigenschaften, die als Muster von Verhalten, Denken und Emotionen definiert werden. Wenn diese Muster zur Gewohnheit werden, entsteht ein stimmigeres Bild der Persönlichkeit eines Menschen.

Introversion und Extroversion sind zwei solcher Eigenschaften. Theoretiker, die die Eigenschaftstheorie anwenden, nutzen verschiedene Modelle, um Persönlichkeit zu untersuchen, darunter die folgenden:

• Fragebögen

• Indikatoren

• Emotionsräder

• Enneagramme

Diese Modelle helfen dabei, die Gewohnheitsmerkmale eines Menschen einzugrenzen und sie in Kategorien einzuordnen, die der Person anschließend tiefere Einblicke in ihre Persönlichkeit bieten.

Eines der beliebtesten Modelle, um eine Person auf der Skala von Intro- bis Extroversion einzuordnen, ist der Big-Five-Persönlichkeitstest.

„Extroversion“ ist ein Faktor in diesem Persönlichkeitstest und wird anhand von Fragen gemessen, die dem Teilnehmer helfen, seine Neigung zu extrovertierten Aktivitäten zu verstehen. Dazu gehören Aspekte wie die Bandbreite der Aktivitäten, woraus die Person Kraft schöpft und ihre Reaktion auf soziale Situationen.

Die Big-Five-Persönlichkeitstheorie wurde in den 1990er Jahren entwickelt und besagt, dass unsere Persönlichkeitseigenschaften biologischer Natur sind und in der Regel genetisch vererbt werden.

Der Test hat sich zu einem der effektivsten Werkzeuge entwickelt, um die Neigung einer Person zur Introversion oder Extroversion zu messen. Durch Fragen, die ihre Reaktionen auf Situationen, ihre Vorlieben für soziale Interaktionen, ihre Interessen und mehr erfassen, können Testteilnehmer besser verstehen, welche Rolle Introversion und Extroversion in ihrem Leben spielen.

In den nächsten Abschnitten werden wir ausführlicher darauf eingehen, wie Introversion und Extroversion unser tägliches Leben beeinflussen können, und uns mit einigen neueren Ansätzen auseinandersetzen.

Herausforderungen für Introvertierte

Unsere Welt scheint oft auf sozial selbstbewusste und aufgeschlossene Menschen zugeschnitten zu sein. Führungspositionen im Beruf erfordern es, Präsentationen zu halten, Konferenzen zu besuchen und Meetings zu leiten. Einen romantischen Partner zu finden, bedeutet häufig, auf Partys zu gehen, in der Menge aufzufallen und Gespräche mit Fremden anzufangen.

Es scheint, als müssten wir in vielen Bereichen unsere Persönlichkeit „verkaufen“, um erfolgreich zu sein. Diese Vorstellung kann bei Introvertierten manchmal Angst auslösen.

Susan Cain und wie Introvertierte ihre Stärke wiederfinden können

Susan Cain, Autorin von Still: Die Kraft der Introvertierten, sprach 2012 über die weit verbreitete „Extroversions-Voreingenommenheit“ in unserer Kultur. „In unserer Gesellschaft“, so sagt sie, „ist das ideale Selbst mutig, gesellig und fühlt sich im Rampenlicht wohl.“ Unsere Institutionen sind auf Extrovertierte ausgerichtet. Wir werden sogar dazu gebracht, uns schuldig zu fühlen, wenn wir Zeit alleine verbringen möchten.

Mit ihrem Buch möchte Cain die oft übersehene Brillanz von Introvertierten ins Licht rücken. Nur weil jemand seine Ideen nicht sofort in die Welt hinausposaunt, bedeutet das nicht, dass er keine hat. Dasselbe gilt auch für diejenigen, die häufig ihre Meinung äußern:

„Es gibt keinerlei Zusammenhang zwischen der Fähigkeit, der beste Redner zu sein, und der Fähigkeit, die besten Ideen zu haben.“

Cain spricht über berühmte Führungspersönlichkeiten, die introvertiert waren, und weist darauf hin, dass Introvertierte unter bestimmten Umständen bessere Führungskräfte sein können. Sie neigen eher dazu, talentierten Mitarbeitern Raum zu geben, ihre Ideen in Ruhe zu entwickeln, anstatt unbedingt „ihren Stempel auf alles zu drücken“. Außerdem sind Introvertierte weniger von „Ego oder dem Wunsch nach Aufmerksamkeit“ motiviert und widmen sich stattdessen dem übergeordneten Ziel.

Introversion und Extroversion beziehen sich darauf, was uns stimuliert. Entscheidend ist, die richtigen Umgebungen zu schaffen, in denen wir aufblühen können.

In den nächsten beiden Abschnitten betrachten wir einige der typischen Aspekte des Alltags von Introvertierten und Extrovertierten, um ihre Unterschiede besser zu verstehen.

Wir beleuchten Beziehungen, soziale Interaktionen und berufliche Szenarien und bieten hilfreiche Tipps, um möglichen Herausforderungen in diesen Bereichen souverän entgegenzutreten.

Extrovertierte im Alltag

Die gängige Wahrnehmung von Extrovertierten ist, dass sie es leicht haben: Sie lieben es, Kontakte zu knüpfen und Menschen zu treffen, haben keine Angst, sich am Arbeitsplatz zu äußern, und fühlen sich nicht unwohl damit, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen.

Vieles davon mag zutreffen, doch Extroversion wird oft missverstanden und hat ihre eigenen Besonderheiten, über die es sich zu sprechen lohnt.

Wenn Sie ein hohes Maß an Extroversion aufweisen, mögen Sie wahrscheinlich Arbeit, die persönliche Anwesenheit erfordert und täglichen Umgang mit Menschen beinhaltet. Extrovertierte sind oft gut darin, sich Gesichter und Namen zu merken, arbeiten effektiv in Gruppen und sind die Ersten, die fragen, ob jemand Lust hat, gemeinsam Mittag zu essen.

All diese Eigenschaften machen sie zu geschätzten und sympathischen Kollegen. Dennoch gibt es Situationen, in denen ein hohes Maß an Enthusiasmus unbeabsichtigte Konsequenzen haben kann. Nachfolgend sind einige Dinge aufgeführt, die Extrovertierte berücksichtigen sollten. Diese gelten nicht für alle Extrovertierten und stellen keine negativen Eigenschaften dar:

• Stellen Sie sich nicht zu oft ins Rampenlicht. Es ist wichtig, Ihre Meinung in Besprechungen zu äußern, aber achten Sie darauf, wie oft Sie dies tun. Sie laufen Gefahr, andere Kollegen zu verdrängen und sie davon abzuhalten, selbst etwas beizutragen. Stattdessen könnten Sie, nachdem Sie gesprochen haben, gezielt um weitere Meinungen bitten oder nach einer Rückfrage etwa 30 Sekunden warten, um anderen die Möglichkeit zu geben, sich zu äußern.

• Halten Sie Ihre Emotionen im Zaum. Extrovertierte beziehen Energie aus sozialen Situationen und bringen sich stark in Diskussionen ein, was manchmal sogar streitlustig wirken kann. Für Sie mag dies lediglich ein Ausdruck von Leidenschaft sein, doch andere könnten es als Verärgerung oder Aggressivität wahrnehmen. Wenn eine bestimmte Situation bei der Arbeit Ihren Puls in die Höhe treibt oder Sie bemerken, dass Sie Ihre Stimme erheben, halten Sie inne und atmen Sie durch. Machen Sie eine Pause und hören Sie aufmerksam zu, was die anderen sagen. Setzen Sie das Gespräch in einem gemäßigten Ton fort.

• Planen Sie Zeit für konzentriertes Arbeiten ein. Viele Berufe, selbst solche, die gut zu extrovertierten Menschen passen, erfordern auch Lesezeit, Konzentration und fokussiertes Arbeiten. Alleinsein kann für Extrovertierte eine Herausforderung darstellen. Wenn es Ihnen vor einer bevorstehenden Aufgabe graut, die tiefes Nachdenken und Einsamkeit erfordert, planen Sie im Voraus. Arbeiten Sie in kurzen Intervallen von 30 Minuten, fragen Sie einen Kollegen, ob Sie die Informationen danach gemeinsam besprechen können, und prüfen Sie, ob Video- oder Audioformate des Arbeitsmaterials für Sie besser geeignet sind.

Extrovertierte in Beziehungen

Extrovertierte begeistern sich für Erlebnisse und aufgeschlossene Geselligkeit und neigen dazu, in einer Beziehung viel von ihren Partnern zu erwarten. Man könnte meinen, dass eine Beziehung zwischen zwei extrovertierten Partnern der Idealfall wäre, doch dem ist nicht immer so.

Gegensätze ziehen sich an, und wir gehen oft Beziehungen mit Menschen ein, die sich in Bezug auf das Introversions/Extroversions-Spektrum anders positionieren. Ist dies der Fall, sind hier einige nützliche Dinge, die Extrovertierte in Beziehungen beachten sollten:

• Lernen Sie den Kommunikationsstil Ihres Partners kennen. Als Extrovertierter sind Sie möglicherweise daran gewöhnt, laut zu denken und Ihre Gefühle auszudrücken. Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Partner, ob introvertiert oder nicht, nicht unbedingt auf die gleiche Weise funktioniert. Wenn Ihr Partner nicht offen zeigt, dass ihn etwas stört oder er Hilfe benötigt, könnte mehr dahinterstecken. Zeigen Sie, dass Sie aufmerksam sind, indem Sie sich regelmäßig mit ihm zusammensetzen und ihm den Raum geben, sich frei auszudrücken.

• Achten Sie auf die anderen Verbindungen, die Sie knüpfen. Extrovertierte finden schnell Freunde, und das ist eine wunderbare Eigenschaft. Doch denken Sie daran, dass es sich für Ihren Partner genau entgegengesetzt verhalten kann. Er oder sie könnte verwirrt oder sogar verletzt sein, zu sehen, wie eng Sie mit Fremden umgehen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Zuneigung und Aufmerksamkeit gegenüber Ihrem Partner zu zeigen. Stellen Sie Ihre neuen Freunde schnell Ihrem Partner vor, um ihm zu zeigen, dass er oder sie nicht vergessen wird.

Extrovertierte in sozialen Situationen

Extrovertierte sind dafür bekannt, in sozialen Situationen aufzublühen, da der Umgang mit anderen ihre sozialen Akkus auflädt. Dies macht es ihnen leicht, neue Freunde zu finden, Abenteuer zu erleben und stets das nächste aufregende Erlebnis zu suchen.

Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die ein extrovertierter Mensch in sozialen Situationen berücksichtigen sollte, insbesondere in Bezug auf Selbstfürsorge und das Ausbalancieren der eigenen Energie im Umgang mit anderen.

• Zeit allein ist nach wie vor wichtig. Susan Cain ermutigt Extrovertierte, mehr Zeit alleine zu verbringen, und sagt: „Wenn Sie wirklich herausfinden wollen, wie Sie über etwas denken, müssen Sie sich in gewissem Maße zurückziehen.“ Es wird ungesund, sich ständig mit anderen zu umgeben, weil wir die Dinge, die in uns vorgehen, übertönen. Da Extrovertierte so viel Energie aus stark stimulierenden Umgebungen ziehen, ist es wichtig, zu beobachten, wann und aus welchen Gründen sie es vermeiden, allein zu sein.

• Bedenken Sie, dass Ihre Freunde möglicherweise andere soziale Energiereserven haben. Versuchen Sie, zu erkennen, welche Dinge Ihre soziale Gruppe gerne tut. Extrovertierte fühlen sich oft in der Rolle des Anführers wohl und reißen möglicherweise die Planung in sozialen Situationen an sich. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass sich manche Menschen durch Personen mit extrovertierterer Natur unter Druck gesetzt fühlen könnten. Achten Sie darauf, die Bedürfnisse aller Beteiligten anzuhören, bevor Sie Entscheidungen treffen.

Introvertierte im Alltag

Introvertierte sind in der Regel nachdenklich, tiefgründig und benötigen Zeit, um ihre sozialen Akkus aufzuladen. Arbeit, Beziehungen und das Sozialleben können die Bedürfnisse eines Introvertierten beeinträchtigen.

Reden wir über diese wichtigen Lebensbereiche unter Berücksichtigung der Bedürfnisse eines Introvertierten. Es ist nicht nur wichtig, die eigenen Bedürfnisse im Alltag zu verstehen, sondern auch die der Menschen um einen herum.

Introvertierte bei der Arbeit

Wenn Sie Karriere machen wollen, ist es wichtig, die Fähigkeiten, die Sie mitbringen, zu zeigen und Ihre Erfolge bekannt zu machen, was für Introvertierte manchmal eine Herausforderung darstellen kann.

Melody Wilding, die in der Harvard Business Review über Introvertierte am Arbeitsplatz schreibt, betont, dass Introvertierte lieber im Hintergrund bleiben und gerne anderen die Bühne überlassen.

Obwohl diese Neigung bewundernswert ist, birgt sie auch Fallstricke, besonders in der modernen Arbeitswelt, in der das Home-Office eine immer größere Rolle spielt. Hier ist „aus den Augen“ oft gleichbedeutend mit „aus dem Sinn“. Vielleicht wurden Sie für eine Beförderung übersehen, weil ein leitender Vorgesetzter weder von Ihnen noch von Ihren Erfolgen wusste.

Unabhängig von der hohen Qualität Ihrer Arbeit kann es schädlich für Ihre Karriere sein, im Hintergrund zu bleiben.

In der heutigen Arbeitswelt, so Wilding, „reicht harte Arbeit allein nicht aus“. Was können Sie also tun, um sich mehr hervorzuheben, ohne dafür Ihre eigenen Bedürfnisse zu opfern?

• Sprechen Sie sich in Meetings aus. Sie müssen nicht die Leitung übernehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich einbringen. Überprüfen Sie im Vorfeld die Tagesordnung und sehen Sie, ob es einen Punkt gibt, bei dem Sie etwas beisteuern möchten. Machen Sie sich bemerkbar und leisten Sie einen wertvollen Beitrag zur Besprechung.

• Verwenden Sie selbstbewusste Sprache. Es ist typisch für Introvertierte, den Wert ihrer Arbeit mit Ausdrücken wie „Wahrscheinlich habe ich das falsch gemacht, aber...“ oder „Entschuldigung, falls das irrelevant ist...“ zu mindern. Versuchen Sie stattdessen, den Impuls zu ignorieren, diese Phrasen zu verwenden, und formulieren Sie einfach Ihre Absichten. Probieren Sie den Satz zunächst ohne selbstabwertende Ausdrücke aus.

• Planen Sie Ihre Kommunikation. Es kann für Introvertierte einschüchternd sein, spontane Besprechungen zu leiten oder die kommunikative Rolle in Projekten zu übernehmen. Versuchen Sie daher, Ihre Kommunikation im Voraus zu planen. Versenden Sie Newsletter, E-Mails oder ein anderes Format, das es Ihnen erspart, sich in eine Situation gedrängt zu fühlen, in der Sie sprechen müssen.

Introvertierte in Beziehungen

Beziehungen können Reibung erzeugen. Wir lassen eine Person in unser Leben und werden Teil des ihren. Und da Gegensätze sich anziehen, finden wir uns möglicherweise stark mit jemandem verbunden, der am gegenüberliegenden Ende des Introversions/Extroversions-Spektrums steht.

Bestimmte Konflikte können auftreten, wenn die Introversion eine starke Präsenz in der Beziehung hat:

• Konflikte über die Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen

• Stille oder Rückzug wird als unfreundlich interpretiert

• Missverständnisse bei persönlichen Grenzen

• Unterschiedliche Ansätze zur Konfliktbewältigung und -lösung

Doch Introversion ist nicht die Ursache dieser Konflikte. Missverständnisse über die Bedürfnisse Ihres Partners oder Schwierigkeiten, die eigenen Bedürfnisse zu vermitteln, sind die wahren Ursachen für Konflikte, die negative Auswirkungen auf Ihre Beziehung haben können. Wenn Introversion eine Rolle in Ihrer Beziehung spielt, behalten Sie diese Dinge im Hinterkopf:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner Ihre Neigungen kennt. Sagen Sie einfach, dass Sie sich als introvertiert betrachten. Dies ist der einfachste Weg, um die Dinge von Anfang an richtig anzugehen. Erklären Sie ihm, was das bedeutet und wie es Ihr Leben bisher beeinflusst hat.

• Finden Sie Zeit für bedeutungsvolle Gespräche. Introvertierte sprechen oft gerne Dinge in einem sicheren Raum durch, also nehmen Sie sich Zeit dafür, wenn es sich nach einem passenden Moment anfühlt. Als introvertierte Person müssen Sie Ihrem Partner möglicherweise daran erinnern, wann dieser Moment gekommen ist.

• Haben Sie Verständnis für die sozialen Bedürfnisse Ihres Partners. Soziale Aktivitäten sind ein wichtiger Faktor in Beziehungen. Fühlen Sie sich wohl dabei, mit Ihrem Partner zur nächsten Party zu gehen, oder würden Sie lieber zu Hause bleiben? Seien Sie offen dafür, dass Ihr Partner ohne Sie ausgeht, und denken Sie daran, dass es keinen Grund gibt, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie zu Hause bleiben.

Introvertierte in sozialen Situationen

Introvertiert zu sein bedeutet nicht, dass man Gesellschaft nicht mag oder sich in ihr nicht wohlfühlt. Vielmehr bevorzugen Introvertierte oft bestimmte Arten von sozialem Umgang. Das kann bedeuten, dass man Einzelgespräche mit einem Freund bevorzugt, aktivitätsorientierte Veranstaltungen wie Brettspielabende mag oder gerne ausgeht und tanzt. Wichtig ist, dass Sie wissen, was Ihnen gefällt.

Wenn Sie Ihre Vorlieben nicht gut verstehen oder Ihre Freunde nicht wissen, was Ihnen gefällt, kann dies zu Unbehagen für Sie und Missverständnissen bei Ihren Freunden führen.

Behalten Sie diese Dinge im Hinterkopf, um sicherzustellen, dass Sie sich wohlfühlen, wenn Sie unter Leute gehen, und Ihre Freunde wissen, was sie von Ihnen erwarten können:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde Ihre Vorlieben kennen. Kommunikation ist das Zauberwort. Wenn Ihre Freunde von Ihren introvertierten Neigungen wissen, reagieren sie viel weniger negativ, wenn Sie eine Einladung ablehnen.

• Entwickeln Sie Ihr eigenes Ritual, wenn Sie an sozialen Veranstaltungen teilnehmen. Machen Sie einen Spaziergang um den Block, bevor Sie in die Bar oder zum Veranstaltungsort gehen. Hören Sie Ihr Lieblingslied oder einen Podcast. Entscheiden Sie im Voraus, wie lange Sie bleiben möchten. Bitten Sie einen Freund, anderen mitzuteilen, wenn Sie gehen, falls es Ihnen unangenehm ist, es allen selbst zu sagen. Es geht darum, die Kontrolle über Situationen zu gewinnen, die sich für Sie fremdbestimmt anfühlen.

• Halten Sie persönliche Kontakte aufrecht. Wenn Sie die Geburtstagsparty eines guten Freundes verpassen, treffen Sie ihn nächste Woche auf einen Kaffee. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Freunde wissen, dass sie Ihnen wichtig sind und Sie sie sehen wollen, indem Sie die Art von Treffen organisieren, bei denen Sie sich am wohlsten fühlen.

Was bedeutet Ambiversion?

Introversion und Extroversion befinden sich auf einem Spektrum, auf dem wir uns in der Regel irgendwo in der Mitte wiederfinden, dabei jedoch mehr zur einen als zur anderen Seite tendieren. Studien zeigen jedoch, dass sich viele Menschen nicht strikt als entweder extrovertiert oder introvertiert identifizieren.

Diejenigen, die sich stark in der Mitte des Spektrums befinden, werden als „Ambivertierte“ bezeichnet.

Ambiversion zeichnet sich durch Flexibilität aus, mit der Fähigkeit, sich je nach Situation anzupassen.

Während Introvertierte und Extrovertierte aufgrund der Dopaminspiegel im Neokortex unterschiedliche Grade der Stimulation erfahren, ist die Dopaminverteilung bei Ambivertierten ausgeglichener. Sie sind mit geringerer Wahrscheinlichkeit überstimuliert, so dass sie sich zurückziehen müssen, oder unterstimuliert und ruhelos.

Ist es „besser“, introvertiert oder extrovertiert zu sein?

Wie bei den meisten Dingen im Leben gibt es auch auf diese Frage keine klare Antwort. Stattdessen können wir die Wege betrachten, auf denen wir uns mit Leichtigkeit durch die Welt bewegen, und uns auf das konzentrieren, was uns dabei hilft, uns zu entfalten.

Darüber haben wir alle sowohl introvertierte als auch extrovertierte Eigenschaften, selbst wenn wir eher in die eine oder andere Richtung tendieren. Eigenschaftstheorie, Big Five und Introversion/Extroversion sind Werkzeuge, die uns dabei helfen, zu verstehen, wo genau wir auf diesem Spektrum liegen.

Introversion und Extroversion haben – je nach Situation - beide ihre Vorteile. Je besser wir uns selbst kennen, desto besser können wir mit unserem Umfeld umgehen. Wenn wir unsere Umgebung optimal für uns gestalten und lernen, Situationen so zu handhaben, dass sich etwaiges Unbehagen in Grenzen hält, können wir besser arbeiten, geselliger sein und den Hobbys und Aktivitäten frönen, die uns am meisten liegen.